Il tuo benessere a lungo termine è una costruzione attiva, fatta di piccole scelte quotidiane, da cosa mangi al tempo che ti dedichi. Per mantenere il tuo corpo in salute, devi iniziare a nutrire le tue cellule. In questo senso, la Vitamina B3o Niacina è un nutriente essenziale che contribuisce al normale metabolismo energetico. Scopriamo insieme di più.
Niacina: il carburante che accende la tua energia quotidiana
La Vitamina B3, o Niacina, è una delle vitamine del gruppo B e rientra pertanto tra le vitamine idrosolubili. Essendo solubile in acqua, il nostro organismo non riesce ad accumularla efficacemente, bensì tende a eliminare tramite le urine la quantità non utilizzata per il fabbisogno quotidiano, rendendo necessario assumerla con regolarità tramite l’alimentazione o l’integrazione alimentare.
Questa vitamina contribuisce al normale metabolismo energetico, essendo precursore di NAD+, una molecola coinvolta nello scambio energetico cellulare. In parole più semplici, aiuta a trasformare il cibo che mangi (carboidrati, proteine e grassi) in energia utilizzabile dalle tue cellule.
Puoi immaginare NAD+ come una specie di “moneta di scambio energetico”: facilita le reazioni chimiche che trasformano il cibo in ATP, la principale fonte di energia cellulare. Senza un’adeguata disponibilità di NAD+, la catena di produzione energetica rallenta, con un impatto negativo sulle funzioni delle cellule.
L’efficienza della produzione energetica è fondamentale per la tua vitalità, sia fisica sia mentale, aiutandoti a sostenere il tuo corpo e la tua mente anche in situazioni di stanchezza e affaticamento.
Col trascorrere del tempo, i livelli di NAD+ nel tuo corpo tendono a diminuire. La ricerca scientifica nell’ambito della longevità sta esplorando attivamente in che modo mantenere o ripristinare i livelli di NAD+ per accompagnare la salute cellulare nel tempo.
Cosa può succedere in caso di lieve carenza?
Talvolta, una leggera carenza di Niacina può manifestarsi con stanchezza, difficoltà a concentrarti o irritabilità. Introdurre Vitamina B3, per esempio con l’alimentazione, può essere utile per sostenere i livelli di NAD+; ciò può contribuire al tuo benessere mente-corpo e ad alimentare il carburante naturale che tiene acceso il motore delle tue cellule, ogni giorno. In quali alimenti puoi trovare questo prezioso nutriente?
Dove si trova la Vitamina B3 a livello alimentare?
Una dieta varia ed equilibrata è tra le abitudini quotidiane sane per assicurarti un adeguato apporto. La Niacina è ampiamente disponibile in diversi alimenti che puoi facilmente includere nella tua dieta. Per esempio:
- Carne e pesce: pollame, maiale, manzo, tonno, salmone.
- Legumi e cereali integrali: riso e pane integrale, ceci, lenticchie.
- Frutta a guscio: soprattutto le arachidi.
- Lievito di birra
La comunità scientifica sta mostrando profondo interesse verso l’impatto positivo che uno stile di vita regolare ha sulla salute delle cellule e, di conseguenza, sulla qualità della tua salute di oggi e di domani. Proprio per questo, è importante “fare manutenzione” delle tue cellule giorno dopo giorno.
Oltre all’alimentazione, abitudini sane sono l’esercizio fisico regolare per rigenerare le cellule, gestire le emozioni con tecniche di rilassamento, un riposo notturno di qualità per riparare e “ripulire” le cellule.
Per conoscere le tue esigenze specifiche, dove migliorare e per ricevere un protocollo pro-longevity su misura, in farmacia puoi trovare un test genetico e un questionario che esplora il tuo stile di vita.
Quando il metabolismo energetico è adeguato, i benefici si riflettono in ogni aspetto della tua giornata.
Energia per la tua vita attiva, ogni giorno
La Niacina è una delle vitamine che aiutano le cellule a produrre energia. Nella vita quotidiana, ciò si traduce in piccoli grandi benefici:
- Concentrazione al lavoro: una mente ben “nutrita” rimane più lucida e focalizzata, anche nei momenti di calo pomeridiano.
- Recupero dopo l’attività fisica: supportare il metabolismo energetico significa promuovere il recupero del corpo dopo lo sforzo.
- Vitalità nei gesti quotidiani: anche con l’età, mantenere funzionale il metabolismo energetico aiuta a svolgere con più slancio le attività di tutti i giorni.
Un’ alleata invisibile, ma preziosa, per sentirti più in forze e presente in ogni momento della tua giornata.
La Vitamina B3 è un esempio di come alcuni nutrienti essenziali possano influenzare positivamente il tuo benessere quotidiano. Ogni scelta sana per prenderti cura del tuo corpo può influire in modo decisivo sulla tua capacità di vivere una vita attiva.
Infatti, se l’invecchiamento delle tue cellule è un processo fisiologico, il modo in cui lo sostieni e il suo impatto sulla tua salute dipendono in gran parte dalle tue scelte quotidiane. Scopri come iniziare a costruire la tua longevità sana, con scelte attive supportate dalla scienza e da chi può affiancarti con competenza.
